正确的饮食习惯对健康的生活至关重要

• 玛丽亚姆·萨利赫是迪拜美国医院的临床营养师

现代生活对智能技术和自动驾驶汽车的依赖导致人们久坐不动 生活方式，增加的风险 生活方式疾病在阿联酋. 再加上能量的增加和脂肪的丰富 饮食加上体力活动的减少和贫穷 的饮食习惯 有没有使人容易肥胖以及其他不仅影响成年人，也影响儿童的健康问题.  

 人们在迪拜很容易获得各种各样的餐馆和食品网点，提供最好的国际美食来自世界各地. 购物中心和娱乐设施里也有各种各样的食品，可以在一天中的任何时候诱惑任何人. 然而，外出就餐并不总是一个健康的选择. 一个更仔细的 饮食还有一些有意义的变化生活方式 和的饮食习惯能在战斗中发挥重要作用吗 肥胖在该地区.

以下是 健康的生活方式和 营养忠告，以避免邪恶的存在 肥胖.

-平衡你的 食物摄入量和运动量达到并保持适当的身体水平 重量.

-吃各种各样的食物以获得足够的营养, 包括来自鸡肉和鱼类的瘦肉蛋白.

-减少红肉和加工肉类的消费，包括豆类中的蛋白质.

-每天吃各种各样的水果和蔬菜 饮食规划.

-购买当地生产的食物，因为它们通常是新鲜和应季的, 使用更少的防腐剂，对环境可持续发展. 有机种植的水果和蔬菜在阿联酋很容易从当地农场买到. 选择 有机 尽可能多吃，因为它含有更高的抗氧化剂和酚类物质，有助于对抗和预防某些慢性疾病. 这是因为有机农产品中的农药残留要少得多，而且对防腐剂等食品添加剂的使用也有限制, 有机食品中的着色剂和调味剂.

-增加全谷物碳水化合物的摄入，避免单糖，尤其是甜食中的单糖, 软饮料和果汁.

-少吃油炸食品，减少脂肪和饱和脂肪的摄入, 油, 奶酪，奶油和方便食品.

-限制或不吃高钠或添加盐的食物，如薯片, 坚果, 泡菜和加工食品.

-    Dare to spice your 食物; studies show that herbs 和 spices offer 健康 benefits. 它们在不增加热量的情况下增加食物的味道，并可能减少盐、脂肪和糖的含量. 多酚，一种植物化合物，提供 健康与草药和香料有关的好处.

-喝足够的水和液体. 脱水在世界各地都很常见，尤其是在炎热潮湿的国家，比如阿联酋. 水在维持中起着直接的作用 body温度，除了基本的生理和代谢功能. 它是最好的补水液, 和 can be coupled with fruit 和 herbal teas; Avoid caffeinated beverages, 软饮料和果汁.

通过遵循这些简单的方法 生活方式变化，你会发现显著的变化不仅发生在你的身体上，也发生在你的思想上.