久坐会对人体和脊柱造成持久的伤害, 这不仅会降低生产率，有时甚至会造成永久性的伤害.
然而, 每天做一些伸展运动可以帮助缓解背部压力，缓解身体不适. 这里有一些练习可以开始.
胸部
- 把你的双手放在背后
- 伸直手臂，高举双手
- 保持至少10秒
肩膀
- 把你的一只手臂放在身体上
- 用另一只手把肘部拉向胸部
- 保持至少10秒
- 换胳膊，重复
肩膀耸耸肩
- 抬高你的肩膀
- 用力挤压，保持这个姿势2秒钟，然后松开
- 重复动作10次
脊柱
- 把你的脚平放在地板上
- 轻轻地向左旋转你的躯干
- 保持至少10秒
- 向另一边重复
回来
- 坐直，两脚并拢
- 把你的手掌压在你的背部
- 身体向后倾斜，保持至少10秒钟
躯干
- 双手合十
- 向天花板伸展你的手臂
- 保持至少10秒钟，然后轻轻地放松
- 重复10次
前臂
- 伸出一只手臂，手掌向下
- 用另一只手把手指拉向自己
- 保持至少10秒
- 改变手臂位置，重复
脖子
- 用你的右手抓住你的椅子的一边，拉
- 将头向左倾斜并伸展
- 保持至少10秒
- 向另一边重复
