腱炎

肌腱炎引起肌腱炎症或刺激，导致关节外疼痛和压痛. 它可以发生在任何肌腱上，通常在肩膀、肘部、手腕、膝盖和脚跟周围.

肌腱炎有多种情况, 包括网球肘, 高尔夫球肘, 投手的肩膀, 游泳者的肩膀和跳高者的膝盖. 大多数病例都是休息治疗, 物理治疗和药物来减轻疼痛, 但严重的肌腱断裂可能需要手术.

了解症状

肌腱炎的症状包括轻度肿胀, 温柔, 以及移动受影响的肢体或关节时的钝痛或疼痛.

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自我护理措施通常有助于治愈这种疾病. 如果症状持续并干扰你的日常活动数天，请咨询平台首页.

了解原因

虽然突然受伤会引起肌腱炎, 当一个特定的动作在一段时间内重复时，这种情况更容易发生. 这包括重复性动作的工作或爱好，这会对肌腱造成压力. 在这里, 在做重复性运动或与工作相关的活动时，使用适当的技术是必不可少的. 不适当的过程会给肌腱施加压力，因为网球肘可能导致肌腱炎.

认识风险

患肌腱炎的危险因素是年龄、工作要求或从事特定的运动.
年龄因素会使肌腱变得不那么灵活，使它们更容易受伤.
•从事重复性工作的人, 有力的发挥, 尴尬的位置, 振动和频繁的头顶接触.
•喜欢某些运动，比如棒球, 篮球, 打保龄球, 高尔夫球, 运行, 游泳和网球涉及重复的动作使他们容易患上这种疾病.

相关的复杂性

如果治疗不及时，肌腱炎可能会增加肌腱断裂的风险, 更严重的病例可能需要手术. 当肌腱刺激持续数周或数月时，可发展为肌腱病, 导致肌腱的退行性改变和新血管的异常生长.

预防措施

这些步骤可以帮助减少患肌腱炎的机会.
•限制长时间对肌腱施加额外压力的活动. 因此，如果在某项运动中感到疼痛，请停止并休息.
•当某些运动或活动导致持续疼痛时，将其与其他运动混合. 交叉训练有助于将跑步与低冲击运动(如骑自行车或游泳)结合起来.
•当某项活动或练习中的某些技术有缺陷时, 它可能会让你的肌腱出问题. 在开始一项新的运动或使用运动器材之前，先上课程或获得专业指导.
•运动后通过拉伸使关节的活动范围最大化, 当你的肌肉热身的时候. 它有助于减少对紧绷组织的重复性创伤.
• Your workplace ergonomics should be proper; adjust the chair, 键盘和桌面的高度, 手臂长度和日常任务. 它有助于保护你所有的关节和肌腱免受过度的压力.
•准备好你的肌肉，让它们更好地承受压力和负荷.