在禁食期间保持健康

健康饮食并不困难. Dana Al Shaka 'a, 临床营养师, 迪拜美国医院, 斋月期间吃饭的时间不断变化，餐桌上有很多油炸开胃菜和各种糖果, 有些人发现很难控制卡路里，更不用说腹胀和消化不良的感觉了.

为了在斋月期间保持健康的饮食和良好的心情，你必须做出健康的选择.

试着在月初之前开始减少含咖啡因的饮料，以免在斋月的头几天头痛. 如果你选择正确的食物，Suhour是一顿非常重要的饭，因为它可以为你提供更长时间的能量，并在一天开始时防止极度口渴.

含有纤维的食物，如麸皮或燕麦片, 还有蔬菜和水果, 给人一种长时间的饱腹感. 燕麦和一些水果，如香蕉和枣也是钾的来源, 哪些有助于减少口渴的感觉，使身体保持更长时间的水分.

除了, 这顿饭应该包括蛋白质来源，如牛奶, 鸡蛋, 低脂低盐的豆类或奶酪. 避免在凌晨喝茶和喝咖啡，因为这会使身体失去大量的水分.

Iftar is no less important than suhour; as it is the main meal of Ramadan. 开斋晚宴最重要的建议之一是饮食均衡，避免油炸/油腻的食物和含有大量糖的饮料.

用餐前先喝点水，吃几颗枣，然后喝汤或拉班. 继续吃蔬菜, 蛋白质的来源, 还有适量的碳水化合物.

也可以把一顿饭分成几份，每隔一段时间吃一小份，以避免不适. 喝足够的水.5-2升)有时会因为时间不够而很困难, 但是不要在吃东西的时候喝大量的水. 喝水要循序渐进，口渴时不要喝果汁.

花草茶或任何不含咖啡因和糖的饮料也是很好的液体来源. 体育活动是健康生活方式的重要组成部分, 所以我们必须在斋月期间继续锻炼.

不要停止认为身体没有足够的能量. 禁食期间的运动可以刺激身体燃烧脂肪，提高精神活动水平. 推荐的运动是快走、骑自行车和在健身房适度锻炼.

远离开斋前持续超过一小时的高强度运动，因为它会增加心率，并可能导致疲劳.

开斋前的一小时是锻炼的最佳时间之一, 哪里吃饭的时间离锻炼的时间不远. 在塔拉维祈祷后锻炼也是很理想的, 当身体在开斋后重新充电时.

Suhour是一顿非常重要的饭，因为它可以为你提供更长时间的能量.”