如何获得足够的休息

禁食几天后，睡眠模式的中断会让你付出代价.  Emad Kowatli博士, 强化平台首页和肺科平台首页迪拜美国医院, 分享技巧和改变，以改善睡眠和精力水平

禁食是一件非常健康的事情，对身体有很好的影响,Emad Kowatli博士说, Intensivist和 胸腔科迪拜美国医院. “研究表明，它可以减少癌症，比如肺癌，提高你的免疫系统.然而，Kowatli博士说，当我们在开斋和斋戒期间吃得太多时，禁食的目的就失去了. “我们现在所练习的并不是真正的禁食，”Kowatli博士说.  “斋月斋戒可以帮助你减肥，而不是增重，这就是我们需要控制饮食的原因. 禁食本身不仅仅是让你减少工作时间，或者白天睡觉，晚上保持清醒. 我们需要收获这样做的好处.Kowatli博士说，人们需要吃得足够饱，但不是完全饱. 他建议:“吃枣子来结束禁食，然后祈祷，这样你的身体就能得到一点休息。. “然后，喝一点水，继续吃饭. 如果你不暴饮暴食，你就不会有胃酸倒流和其他问题.”

睡眠问题

对于许多在斋月期间继续工作或学习的人来说，在晚上获得足够的睡眠时间是一件困难的事情. Kowatli博士说, 因为斋月的独特性质, 许多人白天睡眠时间不规律，因为他们晚上很晚才睡. 他说，在整个斋月里建立和保持规律的饮食和睡眠模式是成功的斋月的重要组成部分. 这对那些过去经历过睡眠不足或睡眠质量差的人尤其重要. Kowatli博士说:“如果我们吃得太多，就会产生酸性物质，这会影响睡眠。. “它会影响人的能量. 如果酸度上升到喉咙，你就会有吸气和咳嗽. 喝太多水也不行，因为你需要排便，这会影响你的睡眠.“我们做错了很多事情，最终会扰乱我们的睡眠模式. “一种是熬夜看电视或社交, 或者呆在明亮的灯光下, 这也会影响到你白天的工作,Kowatli博士说. “如果你暴露在大量光线下，你的眼睛会感觉到光线. 眼睛发出的信号立即进入中脑，分泌一种叫做褪黑激素的激素. 这将使人们在两到三个小时后入睡. 我们在夜间暴露在光线下扰乱了我们所说的昼夜节律.“零碎的睡眠会导致高血压，还会增加体重, 增加了患心脏病和其他疾病的风险, Kowatli博士强调说. “白天打个盹没什么不好, 但最好不要超过45分钟，也不要超过下午4点,他解释道. “在开斋后饮用含咖啡因的饮料，如茶或咖啡，也会扰乱睡眠模式，导致睡眠碎片化，这可能会影响个人白天的表现。. Kowatli博士说，斋月也是一个人戒烟和强迫自己戒掉这个习惯的好时机. “政府花了很多钱来治疗吸烟者，这是我们帮助社区的最佳时机,他说. “很多人可能会有尼古丁戒断症状，导致他们有点易怒. 有药物可以帮助他们度过这段时间. 到月底，他们可能会变成不吸烟者.”

呼吸系统疾病

就禁食而言，患有哮喘等呼吸系统疾病的人通常会禁食

 没有问题. “如果你有哮喘，你可以禁食，”Kowatli博士说. “现在有长效的、24小时有效的吸入器. 你需要避免会引发哮喘的事情，比如与吸烟或水烟的人在一起，因为这可能会引发任何呼吸道疾病. 如果有人吸烟后睡着了，尼古丁是一种警觉剂，所以他们无法入睡.