在办公室工作时做8次轻微的腰痛伸展

قد يتسب الجلوس لفترات طويلة في أضرار دائمة للعمود الفقري 人体不仅会降低生产力，而且有时会造成长期伤害。.

إلا أن القيام ببعض تمارين التمديد يومياً قد يساعد في تخفيف ضغط الظهر 减轻身体不舒服的感觉. إليك بعض التمارين التي يمكنك البدء بها.

الصدر

• 把你的手放在背后
• 举起手臂，举起手来
• 保持这个姿势至少10秒钟 

الكتفين

• 握住你的手臂
• 使用另一只手，将附件拉向胸部
• 保持这个姿势至少10秒钟
• 换另一只手臂，重复练习

رفع الكتفين

• ارفع كتفيك عالياً
• 用力压，保持姿势两秒钟
• كرر هذه الحركة 10 مرات

العمود الفقري

• 按住你的脚让你躺在地上
• 在左边轻轻地旋转
• 保持这个姿势至少10秒钟
• 在另一边重复练习

الظهر

• 坐直姿势，拥抱你的脚
• 把手放在背后
• 弯曲并保持这个姿势至少10秒钟.

الجذع

• قم بتشبيك يديك معاً
• 把手伸向天花板
• 保持这个姿势至少10秒钟才能放松你的手臂
• كرر هذه الحركة 10 مرات

الساعد

• 伸展你的手臂，把你的手掌
• 用你的另一只手把你的手指拉向你
• 保持这个姿势至少10秒钟
• 换另一只手臂，重复练习

الرقبة

• 握住你右手的椅子旁边并拉动
• 把你的头转向左边，伸展你的脖子
• 保持这个姿势至少10秒钟
• 在另一边重复练习